10 Suggerimenti per Trovare la Concentrazione

Italy Salute Generale Ott 26, 2020

Viviamo in tempi difficili. Non è una novità e lo stiamo sperimentando tutti da diversi mesi. La pandemia sta avendo un grande impatto sulle nostre vite e in questo articolo affronteremo un problema che molte persone stanno vivendo in questi tempi incerti: la mancanza di motivazione e concentrazione per svolgere le attività quotidiane.

L'attività quotidiana che richiede più motivazione e concentrazione nella nostra routine è il lavoro, ma ce ne sono altre che richiedono anche impegno e che in molti casi vengono messe da parte, come fare sport, andare in palestra o per riprendere un'attività che abbiamo interrotto durante questo periodo.

Date le circostanze attuali, i nostri ritmi di vita sono significativamente cambiati, le relazioni sociali sono più limitate e diverse e praticamente tutte le nostre abitudini e attività sono state influenzate. È un nuovo scenario che dobbiamo affrontare e, sebbene possa sembrare provvisorio, finché rimane non possiamo aspettare. È necessario agire.

1. Agire

Questa è la prima delle cose che dobbiamo tenere in considerazione se vogliamo ritrovare la voglia di fare attività. La motivazione è uno stimolo che ci dà l'energia per continuare a svolgere un'attività e che aumenterà una volta che avrete iniziato ad agire.

I primi passi sono i più complicati da compiere, che si tratti di lavorare, fare sport o intraprendere un'attività, gli inizi sono i più difficili poiché ancora non vediamo i risultati che ci aspettiamo, ma se riusciamo a convincerci della necessità di agire, i primi risultati arriveranno presto.

2. Analizzare il motivo per cui lo fate

Se avete perso la motivazione per svolgere un'attività, cercate di ricordare perché l'avete fatta. Tutto quello che facciamo ha un significato, a volte è solo necessario ricordare quali erano i motivi per cui prima facevamo questo compito senza tanti sforzi.

Evidentemente le circostanze sono cambiate e l’attività potrebbe non essere nemmeno soddisfacente come prima. In questo caso, potete ripensare agli obiettivi che stavate cercando di raggiungere e continuare a motivarvi. In caso contrario, potrebbe essere un buon momento per considerare i cambiamenti. Se questi motivi continuano a rendervi felice, dovete lavorarci sopra per ritrovare la motivazione.

3. Dividere gli obiettivi da raggiungere

Molte volte ci siamo posti un grande obiettivo che vogliamo raggiungere e che genererebbe molte soddisfazioni, ma che vediamo molto lontano e difficile da raggiungere. In questi casi, una buona strategia è stabilire piccoli obiettivi a breve termine che genereranno mini soddisfazioni.

Per questo, è importante accompagnare tali obiettivi con ricompense in base ai risultati raggiunti. Tali premi possono essere di molti tipi, da quelli gastronomici, ai programmi con gli amici o qualsiasi altro che generi energia sufficiente per raggiungere quel mini-obiettivo.

Dividere gli obiettivi da raggiungere in fasi brevi e accessibili a breve termine ti aiuterà a non diventare troppo ossessionato dall'obiettivo principale, e a visualizzare semplicemente il prossimo obiettivo da raggiungere a breve termine. Questo è come lo chiamerebbero gli appassionati di calcio, partita per partita, e se riesci a superare i primi mini-obiettivi, puoi essere certo di essere sulla strada giusta per raggiungere il tuo obiettivo.

4. Assegnare priorità ai compiti e agli obiettivi da raggiungere

Voler eseguire più azioni contemporaneamente è spesso frustrante e inefficace. Cerca di dare la priorità alle attività più importanti e che ti richiederanno più tempo. Prima l'1 e poi il 2, è una buona espressione per spiegare come dovremmo gestire i momenti di stress dovuti all'accumulo di compiti. Sebbene la mente possa giocarci brutti scherzi ricordandoci tutto quello che c'è da fare, è importante ricordare che la concentrazione è una delle chiavi del successo, e per questo dobbiamo porre tutta la nostra attenzione sull'attività che stiamo attualmente svolgendo .

Lo stesso vale per gli obiettivi. Cercare di raggiungere molti obiettivi contemporaneamente è inutile e frustrante. Devi essere onesto con te stesso e presumere quale di essi ti porterà maggiori soddisfazioni a medio termine e se hai i mezzi a tua disposizione per raggiungerli. Questo è importante perché molte volte ci poniamo obiettivi che per qualche motivo non possiamo raggiungere, generando maggiore disperazione. Se un obiettivo vale la pena, considera cosa devi fare per raggiungerlo e se sei disposto ad assumerti lo sforzo che comporta, inizia ad agire.

5. Cosa succede se non lo fate?

È altrettanto motivante chiedersi cosa si può ottenere, così come può essere riflettere su cosa può accadere se non si agisce: in quale scenario vi troverete se non lo fate? Vale la pena smettere di recitare e sopportarne le conseguenze?

In questo caso cerchiamo motivazione rifiutando le conseguenze del non fare qualcosa, e affinché questa riflessione sia utile, dobbiamo considerare le conseguenze a breve, medio e lungo termine.

6. Cosa possiamo imparare dal presente?

Possiamo anche trarre vantaggio da questa complicata situazione che stiamo vivendo. Essendo ovviamente una fase difficile, possiamo provare ad analizzare quali benefici possiamo ottenere, o quali azioni possiamo compiere che hanno un buon impatto in questo momento.

Ad esempio, chi lavora da casa risparmia tempo e denaro. Il trasporto al posto di lavoro costa denaro ed è anche il tempo speso al giorno che il lavoro da casa può essere utilizzato per molte altre cose. Alcuni si riposano di più, altri ne approfittano per leggere, per trascorrere più tempo con la famiglia e, in ultima analisi, per ottenere di più dalla giornata.

7. Circondatevi di positività

Le persone di cui ci circondiamo hanno un impatto molto evidente sull'atteggiamento che abbiamo. Chi si circonda di persone positive e attive trova più facile agire e trova il lato piacevole di ogni situazione. D'altra parte, un ambiente pessimistico può trascinarci allo scoraggiamento generale.

8. Siate gentili con voi stessi

Anche quando tutto va bene e avete raggiunto i primi obiettivi, ci saranno giorni in cui lo scoraggiamento e la concentrazione potranno ripresentarsi. Siate empatici con voi stessi e trovate la forza per continuare ad andare avanti il giorno successivo.

E se pensate di aver fatto qualcosa di sbagliato, è un'opportunità perfetta per imparare dai vostri errori e aggiungerli alle esperienze.

9. Cambiate strategia

A volte rimaniamo bloccati in certe azioni che non hanno gli effetti attesi e questo genera un'enorme frustrazione. Se, pur agendo bene, non riuscite a raggiungere gli obiettivi che desiderate, forse la strategia è sbagliata.

Forse state spendendo molto tempo e sforzi su qualcosa che non vi darà i risultati desiderati. Il successo implica anche essere flessibili e sapere come adattarsi alle circostanze.

10. Le scuse sono il primo ostacolo

Prima di iniziare ad agire, troverete mille ragioni per convincervi a non fare nulla. Le scuse non bruciano calorie, non guadagnano stipendi e forniscono soddisfazioni solo comfort a brevissimo termine e disagio a medio e lungo termine. Inoltre, le scuse sono così vaghe che una volta che iniziate ad agire e raggiungere i primi obiettivi, non avranno più la forza di fermarvi.